Encyclopédie Atypique Incomplète

 Facile

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	30 secondes	4	10 secondes

Tendez et repliez les jambes pour aller le plus bas possible en gardant le dos toujours bien droit.
A faire 20 fois.

 Soutenu

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	65 secondes	4	20 secondes

Sans bouger les pieds, jambes légèrement fléchies, penchez-vous le plus possible vers la droite en accompagnant le mouvement avec le buste.
A faire 30 fois à droite et 30 fois à gauche.

 Intensif

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	35 secondes	4	20 secondes

Sans bouger le haut du corps, en gardant la jambe légèrement pliée, levez-la et abaissez-la sans toucher le sol.
A faire 15 fois de chaque côté.

 Astuces

• Pour celles qui n’ont pas le temps
  Pied posé sur le genou opposé, jambes ouvertes, tenez cinq secondes et changez de jambe.
  A répéter plusieurs fois dans la journée au bureau (ou à la maison)...

• Petit truc
  Proscrire les collants trop serrés qui gênent la circulation et compriment également les tissus.

 Les Bons Réflexes

• Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
  Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.

• Il ne faut jamais dépasser ses limites.
  Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.

• On doit expirer sur l’effort.
  Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.

• Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
  Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.