Encyclopédie Atypique Incomplète

 Facile

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	32 secondes	4	15 secondes

Sur le côté, faîtes de petits battements avec la jambe droite levée et tendue, le pied tourné vers l’intérieur.
A faire 12 fois de chaque côté.

 Soutenu

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	40 secondes	4	20 secondes

En appui sur les mains avec la jambe légèrement tendue au-dessus du sol. Faîtes de petits battements sans poser la jambe entre chaque.
Effectuez 15 battements pour chaque jambe.

 Intensif

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	40 secondes	4	30 secondes

Allongée sur le côté droit, le buste soutenu par les bras fléchis, la jambe gauche tendue le plus haut possible, faîtes des battements.
Faire 15 battements d’un côté, puis 15 de l’autre.

 Astuces

• Pour celles qui n’ont pas le temps
  Montez les escaliers à pied le plus souvent possible (bannir l’ascenceur !).

• Petit truc
  Evitez les culottes trop serrées qui contribuent à la formation inesthétiques de bourrelets au niveau des élastiques.

 Les Bons Réflexes

• Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
  Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.

• Il ne faut jamais dépasser ses limites.
  Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.

• On doit expirer sur l’effort.
  Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.

• Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
  Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.